1. Главная
  2. Упражнения
  3. Сведение-разведение гантели одной рукой лёжа

Сведение-разведение гантели одной рукой лёжа


3539
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Грудная клетка
  3. Оборудование: Гантели
  4. Уровень: Новичок
  1. Лягте на горизонтальную скамью, держа в руке гантель на верхней части бедра. Гантель возьмите нейтральным хватом.
  2. Задействуйте верхнюю часть бедра, чтобы перенесите гантель перед собой и полностью выпрямить руку. Помните о сохранении нейтрального хвата на протяжении упражнения. Свободной рукой опирайтесь о скамью, чтобы обеспечить себе равновесие. Это будет ваше исходное положение.
  3. Ваша рука с весом должна быть слегка согнута в локте, чтобы предотвратить напряжение сухожилий бицепса. Начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону до тех пор, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Делайте вдох на этом этапе упражнения. Совет: Имейте в виду, что на протяжении всего движения рука, которой вы поднимаете вес, должна быть неподвижной, движение должно происходить только в плечевом суставе.
  4. На выдохе верните руку в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Совет: Убедитесь, что вы опускаете вес по той же траектории.
  5. Задержитесь на секунду в напряжении и повторите движение заданное количество раз.
  6. Поменяйте руку и повторите упражнение. Вариации: Вы также можете повернуть запястье, чтобы ладонь была обращена вперёд.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить

вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация