- Главная
- Упражнения
- Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания с ногами на фитболе
3298
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на спину, положите ноги на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
- Поставьте ступни на расстоянии 8-10 см, соедините носки.
- Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: Не смыкайте пальцы за головой.
- Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Оно должно быть плавным, без толчков. Воздержитесь от использования импульса.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество скручиваний. Вариации: Хорошо подготовленные спортсмены могут использовать отягощение, удерживая в руках диск.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Даша, такие мячи служат отличным инвентарем, а потому их регулярно можно встретить в спортзалах.
13:05 26.05.2017
Даша
Красивый мяч, в спортзалах такие.
13:05 26.05.2017
Толик
Осталось только приобрести этот мячик, хотя, я думаю, можно без него.
13:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте