- Главная
- Упражнения
- Силовой толчок штанги
Силовой толчок штанги
2791
- Тип: Тяжёлая атлетика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Абдоминальные, икроножные, ягодичные, бицепс бедра, плечи, трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Расположите штангу на передней части плеч. Стопы находятся прямо под бедрами, согните колени, не отводя бёдра назад. Движение вниз выполняется медленно, а обратный толчок вверх максимально мощный.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы создать достаточно скорости и силы для поднимания штанги. Не забудьте отвести голову назад, чтобы не мешать движению грифа.
- После того, как ноги ненадолго оторвутся от пола, поставьте стопы в принимающую позицию как можно быстрее. Будьте осторожны в этот короткий промежуток времени. Колени симметрично согнуты, ступни на более широком расстоянии друг от друга.
- Зафиксируйте штангу над головой в вытянутых руках.
- Вернитесь в положение стоя, чтобы выполнить новый толчок штанги.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Рома
Упражнение отлично прорабатывает все мышцы, я бы взял штангу, но пока только занимаюсь с небольшими блинами, хочу со временем потянуть больше, так что я тренируюсь.
14:06 12.06.2017
Модератор
Андрей Витальевич, в спорт можно вернуться практически в любом возрасте, если только подбирать оптимальную нагрузку, занимайтесь поначалу с небольшой нагрузкой, но регулярно, тогда у Вас получится вернуть прежнюю форму. После 30, 35 лет физическая на
14:06 12.06.2017
Андрей Витальевич
Силовой толчок - это то, что необходимо для ног и других мышц, я вообще в молодости занимался становой тягой, потом как-то семья, работа... но вот сейчас подумываю снова заняться физической нагрузкой, конечно, о становой тяге речь не идет, но кое-как
14:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте