- Главная
- Упражнения
- Швунг жимовой
Швунг жимовой
3545
- Тип: Тяжёлая атлетика
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Квадрицепсы, трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Исходная позиция: Используйте технику подъёма штанги с пола до плеч, описанную в упражнении «Силовое взятие штанги на грудь».
- Восходящая фаза движения: Слегка согните бедра и колени, держа туловище вертикально. Немедленно сделайте взрывной толчок штанги вверх, разгибая колени. Держите туловище прямым и в напряжении. Когда ваши бедра и коленные суставы полностью выпрямятся, сместите вес тела на носки ног и выпрямите голеностопные суставы. При максимальном разгибании голеностопных суставов, толкайте штангу вверх с плеч. Мощно выжмите гриф штанги над головой с полностью выпрямленными локтями.
- Нисходящая фаза движения: Опустите штангу к плечам. Слегка согните бедра и колени при касании грифом плеч. Выпрямите бедра и колени перед повторным выполнением восходящей фазы движения.
- Дыхание: На выдохе выполняйте подъем штанги вверх при прохождении через мертвую точку. На вдохе выполняйте фазу опускания штанги.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Подберите себе адекватный вес и тренируйтесь столько сколько можете, это упражнение обязательно нужно включить программу любому серьезному атлету.
12:06 06.06.2017
Вова
Это вариант становой тяги, его можно выполнять, тогда горы можно сдвинуть!
12:06 06.06.2017
Костя
Все, что связано со штангой -- просто прекрасно, я уже выполнял это упражнение сотню раз и рекомендую его всем, кто хотел бы набрать мышечную массу и основательно подкачаться.
12:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте