- Главная
- Упражнения
- Шраги со штангой за спиной
Шраги со штангой за спиной
3455
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Трапециевидные мышцы
- Другие мышцы: Предплечье, поясница
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу двумя руками за спиной, используя пронированный хват. Совет: руки на грифе должны располагаться чуть шире, чем ширина плеч. Чтобы обеспечить более удобный захват штанги, можно использовать перекрестное сцепление рук на грифе. Это будет ваша исходная позиция.
- На выдохе поднимите плечи вверх и удерживайте их в верхнем положении в течение 1 секунды. Совет: воздержитесь от попыток поднять штангу, используя бицепсы. Руки должны оставаться вытянутыми всё время.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: вы также можете вращать плечами, когда поднимаете их вверх, делая полукруглые движения вперёд. Однако такой вариант упражнения шраги со штангой стоя не подходит для людей, у которых есть какие-либо проблемы с плечами. Кроме того, это эффективное упражнение на трапецию можно выполнять держа штангу впереди, с гантелями по бокам, в машине Смита и специальном тренажёре.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Вообще трапециевидные не входят в область моих интересов, но упражнение достаточно любопытное и хотелось бы попробовать.
12:05 30.05.2017
Модератор
Рома, для этого необходимо сначала брать небольшие веса, и только по мере развития силы их увеличивать. Возьмите штангу за спину и оцените, сможете ли Вы сделать это упражнение.
12:05 30.05.2017
Рома
Главное при подтягивании штанги не уронить ее.
12:05 30.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте