- Главная
- Упражнения
- Сгибание запястья с гантелей ладонью вниз, сидя на скамье, одной рукой
Сгибание запястья с гантелей ладонью вниз, сидя на скамье, одной рукой
2716
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в правой руке.
- Поставьте ноги на полу на расстоянии немного шире ширины плеч.
- Наклонитесь вперёд, разместите правое предплечье над правым бедром ладонью вниз. Совет: Убедитесь, что тыльная сторона запястья лежит поверх колена. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе опускайте гантель, насколько это возможно.
- На выдохе подтягивайте гантель как можно выше, напрягая предплечья. Задержите сокращение на секунду прежде, чем начинать снова опускать гантель. Совет: Движение осуществляется только за счёт запястий.
- Выполните необходимое количество повторений, смените руки и повторите. Вариации: Вы можете выполнять сгибание запястий двумя руками одновременно или используя штангу вместо гантелей.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Дима, если времени нет, можно заниматься дома, но только в зале удастся действительно хорошо проработать все мышцы, в том числе предплечья.
11:05 30.05.2017
Дима
Хорошо, что упражнение можно выполнять в домашних условиях, а то я в зале не могу появляться часто.
11:05 30.05.2017
Александр
Я выполняю это упражнение, только вместе гантели использую гирю, действительно, хорошо прорабатывает предплечья, как и множество других упражнений на этом сайте.
11:05 30.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте