- Главная
- Упражнения
- Сгибание запястий за спиной со штангой ладонями вверх в положении стоя
Сгибание запястий за спиной со штангой ладонями вверх в положении стоя
3070
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте прямо, держите штангу за спиной пронированным хватом на ширине плеч (ладони обращены назад по отношению к ягодицам).
- Смотрите вперед, ноги поставьте на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе медленно поднимайте штангу, сгибая запястья по полукруглой траектории, поворачивая ладони вверх, к потолку. Совет: Запястье — единственная часть тела, которая двигается в этом упражнении.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе верните штангу в исходное положение, опуская запястья.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Когда закончите, верните штангу на стойку для приседаний, опустите на пол или воспользуйтесь помощью напарника. Вариации: Вы можете выполнять сгибание запястий, используя гантели. Также вы можете выполнять упражнение каждой рукой поочередно для лучшей изоляции.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Жим выполнять будет неудобно, но можно попробовать.
11:05 30.05.2017
Рома
А я думал, он будет выполнять жим! ))
11:05 30.05.2017
Василий
На вид смешное, но достаточно хорошее упражнение, надо будет попробовать.
11:05 30.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте