Сгибание запястий с гантелями ладонями вверх, стоя на коленях

2722

Начните с размещения двух гантелей с одной стороны горизонтальной скамьи.
Встаньте на колени лицом к скамье с другой стороны.
Возьмите гантели, используя супинированный хват (ладони вверх), и поднимите их так, чтобы предплечья упирались в скамью. Запястья должна свисать с краю.
На выдохе поднимайте запястья вверх.
На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять сгибание запястий в положении сидя, используя бёдра в качестве опоры для предплечий. Запястья находятся впереди колен и выполняют те же движения, которые описаны выше. Вы также можете использовать штангу вместо гантелей.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Ромашка

Обязательно попробую, хотя предплечья вовсе не планирую тренировать, но все же интересно.

12:05 30.05.2017

Модератор

Попробуйте растереть их чем-нибудь, подержите в теплой воде, старайтесь выполнять запястьями круговые движения.

12:05 30.05.2017

Сергей

Ух, не такое простое упражнение, как кажется, у меня жутко болят запястья.

12:05 30.05.2017

Вы действительно хотите
произвести удаление?

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА

Спасибо! Товар добавлен в корзину.

1sportpitanie.ru всё о спорте

Привет, Гость!
Вход Регистрация