- Главная
- Упражнения
- Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на нижнем блоке
3055
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Тросовые тренажёры
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Начните с размещения горизонтальной скамьи перед тросом нижнего блока и прикрепите к нему прямую рукоять.
- Возьмите рукоять обеими руками супинированным хватом (ладони вверх) уже ширины плеч и потяните на себя так, чтобы предплечья оставались на верхней части бёдер. Запястья должны свисать с колен.
- На выдохе согните запястья и потяните рукоять немного вверх. Сохраняйте сокращение в течение секунды.
- На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение.
- Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Сгибание запястий можно выполнять стоя на коленях и используя скамью в качестве упора для предплечий. Запястья должны находиться за скамьёй и двигаться так, как описано выше. Вы также можете использовать штангу или гантели.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Все может быть и перетренированность тоже, но ее не следует бояться, необходимо только заниматься и тогда все будет хорошо.
11:05 30.05.2017
Андрей
Надо будет попробовать, а может ли быть перетренированность предплечий?
11:05 30.05.2017
Гагарин
Можно точно так же упражняться и с гантелями.
11:05 30.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте