- Главная
- Упражнения
- Сгибание рук на бицепс со штангой узким хватом
Сгибание рук на бицепс со штангой узким хватом
3149
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Другие мышцы: Предплечья
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Возьмите штангу обеими руками, ладони направлены вверх и находятся на совсем небольшом расстоянии друг от друга.
- Держите торс прямо, голову приподнятой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Это будет ваше исходное положение. Совет: Держите верхнюю часть руки и локти неподвижно.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, описывая штангой полукруг, пока предплечья не коснутся бицепсов. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, напрягая мышцы. Совет: Не сгибайте спину, избегайте колебаний во время поднятия веса. Двигаться должны только предплечья.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Для выполнения сгибания на бицепс вы также можете брать штангу средним или широким хватом, использовать гантели или тросовый тренажёр.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Сергей Волков, упражнение вообще прорабатывает все мышцы руки, но большей частью бицепсы.
14:06 01.06.2017
Сергей Волков
Мое классическое упражнение, каждый раз не могу отказать себе в удовольствии... А кроме бицепса какие-нибудь мышцы упражнение тренирует?
14:06 01.06.2017
Андрей
Главное, держать прямо торс.
14:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте