- Главная
- Упражнения
- Сгибание рук на бицепс со штангой лёжа на высокой скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой лёжа на высокой скамье
3644
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Лягте лицом вниз на высокую горизонтальную скамью, держа штангу супинированным хватом (ладони обращены вверх). Совет: Если вы используете обычную штангу, используйте хват на ширине плеч, а если вы используете EZ-штангу, держите её за внутренний изгиб. Верхняя часть туловища располагается на скамье таким образом, чтобы верхняя часть груди находилась на уровне конца скамьи, а штанга находится перед вами в вытянутых и перпендикулярных полу руках. Это будет ваше исходное положение.
- Сохраняя локти и верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе выполните сгибание, перемещая штангу по полукругу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу в верхней точке.
- На выдохе медленно возвращайте штангу в исходное положение. Совет: Полностью контролируйте движение, избегая рывков и раскачиваний. Помните, двигаться должны только предплечья.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Если у вас нет возможности использовать высокую горизонтальную скамью, вы можете использовать регулируемую наклонную скамью, штанга в вытянутых руках при этом не должна касаться пола. Для выполнения сгибания на бицепс вы также можете использовать гантели.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Ромашка
Я использую EZ-штангу для таких упражнений, и мне очень нравится.
14:06 01.06.2017
Модератор
Вообще в целом спортом заниматься не так-то просто, многие упражнения станут приводить к усталости и желанию все бросить, но нужно идти вперед несмотря ни на что.
14:06 01.06.2017
Рома
При внешней простоте, очень непростое упражнение.
14:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте