- Главная
- Упражнения
- Сгибание рук на бицепс с гантелями, сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс с гантелями, сидя на наклонной скамье
3724
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Держите руки слегка отставленными в стороны от вас (это поможет получить хороший эффект при выполнении упражнений на бицепс). Вам предстоит делать обычное сгибание рук на бицепс, но запястья нужно держать как можно дальше от туловища, чтобы нейтрализовать приходящуюся на них нагрузку.
- Сядьте на наклонную скамью, стоящую примерно под углом 45 градусов, с гантелями в каждой руке.
- Руки опущены вниз по сторонам туловища, локти направлены внутрь, ладони обращены вперёд, большие пальцы указывают в сторону от туловища. Совет: Необходимо сохранять такое положение рук на протяжении выполнения упражнения, без поворота запястий вверху. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе выполните одновременное сгибание обеих рук на бицепс. Совет: Не раскачивайте руками и не используйте импульс. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Не выпрямляйте руки полностью, чтобы не повредить локти. Кроме того, убедитесь, что вы опускаете вес медленно, это поможет избежать травм. Вариации: Для выполнения сгибания на бицепс вы также можете использовать тросовый тренажёр.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Александр
Да, локти можно повредить запросто, я слежу за техникой безопасности.
14:06 01.06.2017
Модератор
Рома, тогда возьмите гантели полегче, нежелательно выполнять упражнение рывками, так как в этом случае не прорабатываются руки.
14:06 01.06.2017
Рома
Да, не использовать импульс сильно сказано, у меня только на импульсе все выходит.
14:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте