- Главная
- Упражнения
- Сгибание на бицепс с гантелями лёжа, с супинацией
Сгибание на бицепс с гантелями лёжа, с супинацией
3724
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на спину на горизонтальную скамью, держите гантели в каждой руке возле верхней части бёдер.
- Перенесите гантели в стороны, выпрямив руки. Хват нейтральный, ладони обращены к бёдрам.
- Сохраняя локти и руки близко к туловищу, медленно опустите руки (с небольшим изгибом в локтях) к полу, так низко, как только можете. Когда почувствуете, что дальше опустить не можете, зафиксируйте верхнюю часть рук. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе медленно согните руки на бицепс, одновременно поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены внешней стороной вверх. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, задержитесь в верхнем положении. Совет: Двигаться должны только предплечья. Верхняя часть рук и локти остаются неподвижными во время всего упражнения.
- Вернитесь в исходное положение очень медленно. Осторожно: Очень важно использовать вес, который вы можете контролировать в течение всего упражнения, а также начинать с того, что слегка согнуть руки в локтях. Неправильная техника выполнения и слишком большой вес могут привести к повреждению сухожилий бицепса.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Леша
Хорошее изолирующее упражнение на бицепс, для опытных билдеров.
14:06 01.06.2017
Модератор
Упражнение действительно сложное, а потому лучше начать со стандартных тренировок бицепса.
14:06 01.06.2017
Рома
Попробуй подними тяжелые гантели из такого положения.
14:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте