- Главная
- Упражнения
- Сгибание на бицепс с гантелями хватом «молоток»
Сгибание на бицепс с гантелями хватом «молоток»
3187
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте прямо, держите гантели в вытянутых руках. Локти должны быть прижаты близко к туловищу.
- Ладони обращены к туловищу. Это будет ваше исходное положение.
- Теперь, сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поднимая гантели. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, напрягая бицепсы. Совет: Сфокусируйтесь на сохранении локтей неподвижными, двигаться должны только предплечья.
- После короткой паузы на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Существует много вариаций выполнения сгибания на бицепс. Например, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на её спинку или сидя без поддержки. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс поочередно: то левой, то правой рукой и так далее.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Александр
Да, действительно, существует множество вариаций тренировки бицепса и это самый лучший.
14:06 01.06.2017
Модератор
Апполианарий, вообще обратный хват - это другое, но неважно как Вы называете, нужно только это упражнение выполнять почаще, совместно с "прямым хватом")))
14:06 01.06.2017
Апполианарий
Я это упражнение называю обратный хват, иногда выполняю его для разнообразия
14:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте