- Главная
- Упражнения
- Сгибание на бицепс на верхнем блоке узким хватом лёжа
Сгибание на бицепс на верхнем блоке узким хватом лёжа
3078
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Тросовые тренажёры
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Поставьте горизонтальную скамью перед верхним блоком.
- Возьмите прямую рукоять обратным узким хватом (ладони вверх).
- Лягте спиной на скамью так, чтобы голова находилась за краем скамьи.
- Вытяните руки вверх над плечами. Руки должны быть перпендикулярными полу. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе выполните сгибание рук, перемещая рукоять вниз по полукруглой траектории, пока она не коснётся подбородка. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу. Совет: Двигаются только предплечья в течение всего упражнения. Верхняя часть рук остаётся неподвижной. Она должна быть перпендикулярной полу всё время.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять сгибание на бицепс над головой, выше подбородка, и использовать EZ-рукоять вместо прямой.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Сергей, вообще-то да, основная функция бицепсов, все же эстетическая, но нельзя представить хорошего атлета без развития всех мышц.
14:06 01.06.2017
Сергей
А вообще бицепсы нужны исключительно только для красоты?
14:06 01.06.2017
Владимир
Какое красивое упражнение, сказать, что я заинтересовался -- ничего не сказать.
14:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте