- Главная
- Упражнения
- Рывок штанги с блоков
Рывок штанги с блоков
2942
- Тип: Тяжёлая атлетика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Эксперт
- Установите нагруженную желаемым весом штангу на ящики или подставки. Возьмите гриф широким хватом. Ступни находятся прямо под бедрами, носки развернуты наружу при необходимости. Присядьте, грудь приподнята, взгляд направлен вперёд. Плечи должны быть только в передней части грифа, локти развёрнуты наружу. Это будет стартовая позиция для выполнения рывка штанги с блоков.
- Начните сперва поднимать штангу с подставок, отталкиваясь пятками.
- Сделайте второе усилие, выпрямляя бёдра, колени, напрягая икры, поднимайте штангу так быстро, как сможете. Гриф должен быть близко к туловищу. В конце движения сведите плечи и согните руки в локтях.
- Поставив ноги в принимающую позицию, с силой потяните туловище под гриф, поднимая штангу над головой. Стопы поворачивайте при необходимости. Руки полностью выпрямлены над головой, тело находится под штангой.
- Голова и грудь приподняты, отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в позицию стоя. Осторожно верните вес на ящики.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Дима
Я хочу заниматься со штангой, но пока рановато, а сейчас просто с уважением смотрю на людей, которые с ней регулярно занимаются.
15:06 14.06.2017
Модератор
Да действительно со штангой можно добиться многого, но нужно всерьез уделить внимание технике безопасности, а потому перед началом упражнений проконсультируйтесь с тренером.
15:06 14.06.2017
Стас
Штангу я просто обожаю, с ней можно нагрузить все мышцы, она входит в каждую мою тренировку, начинающим советую немного подкачаться и начать упражняться со штангой, тогда вам все станет нипочем.
15:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте