1. Главная
  2. Упражнения
  3. Растяжка квадрицепса лёжа

Растяжка квадрицепса лёжа


2542
  1. Тип: Стретчинг
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Уровень: Эксперт
  1. Лягте на пол лицом вниз, партнёр стоит на коленях рядом с вами. Согните одно колено и поднимите ногу от пола, пытаясь коснуться ногой ягодиц.
  2. Попросите партнёра встать на колени справа и положите одну руку на поясницу или ягодицы. Партнёр должен захватить вашу лодыжку или колено и толкать голень к ягодице. Вы должны чувствовать растяжение в квадрицепсе.
  3. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд, затем попробуйте тянуть ногу обратно к полу, оказывая сопротивление воздействию партнёра в течение 6 секунд.
  4. После 6-секундного напряжения расслабьтесь и позвольте вашему партнёру растягивать квадрицепс ещё в течение 30 секунд (при желании можете дополнительно сократить бицепс бедра для более сильного воздействия).
  5. Повторите с другой ногой.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Рома
Надо бы взять на вооружение.
12:06 09.06.2017
Модератор
Андрей, попробуйте другие упражнения, мы собрали огромную коллекцию, все они помогут улучшить состояние мышц ног и не только.
12:06 09.06.2017
Андрей
Мне нравится это упражнение, делал его с партнером, действительно отлично помогает привести ноги в порядок.
12:06 09.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация