- Главная
- Упражнения
- «Русские» скручивания на тросовом тренажёре
«Русские» скручивания на тросовом тренажёре
3797
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Тросовый тренажёр
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Прикрепите стандартную рукоятку к кабелю и поставьте рычаг тренажера в среднее положение.
- Лягте на фитбол перпендикулярно тросу. Возьмитесь одной рукой за рукоятку. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от рычага, чтобы почувствовать напряжение в тросе.
- Возьмитесь за рукоятку двумя руками и полностью выпрямите руки над грудью. Руки должны располагаться в одной плоскости с рычагом. Если нет, переместите рычаг тренажера вверх или вниз, пока они не выровняются.
- Держите бёдра приподнятыми, пресс — в напряжении. Поверните торс в направлении от рычага на 90 градусов. Тело должно быть ровным от головы до колен.
- Сделайте небольшую паузу, медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Даже в ней вы должны ощущать боковое напряжение в тросе.
- Повторите движения до отказа.
- После этого поменяйте положение и повторите упражнение для другой стороны. Совет: Крайне важно сохранять бёдра приподнятыми в течении выполнения всего упражнения. Если вы все сделаете правильно, то верх спины будет лежать на фитболе, а низ спины и ягодичные висеть в воздухе. Благодаря такому положению мышцы кора (нижнего отдела спины и пресса) находятся в постоянном напряжении, что делает скручивания более эффективным.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Дмитрий
Обязательно попробую.
13:05 26.05.2017
Модератор
Каждый тренажер хорош, но на одном типе упражнений с одним и тем же оборудованием зацикливаться нельзя, так что не стоит его покупать, достаточно купить абонемент в ближайший спортзал.
13:05 26.05.2017
Роман
Я бы купил тросовый тренажер, но он слишком дорого стоит.
13:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте