Разведение рук с гантелями в упоре

2944

Встаньте прямо перед наклонной скамьёй, держите по гантеле в каждой руке.
Слегка наклонитесь и коснитесь лбом скамьи. Руки должны быть расслаблены и перпендикулярны полу. Ладони направлены друг к другу, а торс должен быть параллельным полу. Это будет ваше исходное положение.
Держите туловище в наклоне неподвижно, руки прямыми с небольшим изгибом в локтях, на выдохе разведите их в стороны, пока они не станут параллельными полу. Внимание: избегайте раскачивания туловища или смещения на одну из сторон.
На секунду задержитесь в верхней части амплитуды движения, затем медленно на вдохе верните гантели в исходное положение. Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: Упражнение также можно выполнять в тросовом тренажёре или выполняйте разведение рук с гантелями сидя.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Леша

Да, нужно избегать раскачивания туловища, я с этим еле справляюсь, словно пытаюсь себе помочь этим раскачиванием.

15:06 02.06.2017

Модератор

Ростик, посмотрите эту рубрику, у нас собрано множество информации по тренировке всех мышц, в том числе и плеч.

15:06 02.06.2017

Ростик

Да и впрямь хорошее упражнение, я как раз ищу что-нибудь для плечей.

15:06 02.06.2017

Вы действительно хотите
произвести удаление?

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА

Спасибо! Товар добавлен в корзину.

1sportpitanie.ru всё о спорте

Привет, Гость!
Вход Регистрация