- Главная
- Упражнения
- Разведение гантелей, сидя в наклоне
Разведение гантелей, сидя в наклоне
3045
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Поставьте гантели на пол, параллельно друг другу, перед скамьёй.
- Сядьте на край скамьи, ноги вместе, гантели расположены за вашими икрами.
- Нагнитесь и возьмите гантели. Ладони должны быть направлены друг на друга. Это будет ваше исходное положение.
- Удерживая туловище наклонённым вперёд и неподвижным, немного согните руки в локтях и на выдохе поднимите гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу. Примечание: избегайте раскачиваний туловища и отведений рук назад.
- Задержитесь в верхнем положении на секунду, чтобы почувствовать сокращение, и медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Разведение гантелей можно выполнять и стоя, но людям, испытывающим проблемы с нижней частью спины, рекомендуется отдать предпочтение упражнению из положения сидя.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Ростик
В положении стоя хорошо тренируются мышцы спины, это замечательное упражнение.
12:06 05.06.2017
Модератор
Александр, потому что мы редко делаем такие движения руками да еще и с отягощением, в этом-то и вся ценность упражнения.
12:06 05.06.2017
Александр
Упражнение замечательное, только немного неудобное.
12:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте