- Главная
- Упражнения
- Растяжка квадрицепса «Железный крест»
Растяжка квадрицепса «Железный крест»
1986
- Тип: Стретчинг
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Нет
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Статика
- Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты в стороны, ладони прижаты к полу. Это будет ваша стартовая позиция для растяжки квадрицепса.
- Для начала согните одну ногу в колене и перенесите эту ногу через линию туловища, стараясь коснуться пола рядом с противоположной рукой.
- Незамедлительно верните ногу в исходное положение и быстро повторите другой ногой. Чередуя, выполните 10-20 повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Придумано множество упражнений с собственным весом и с отягощениями, их желательно знать и регулярно выполнять, чем разнообразнее окажется нагрузка, чем больше мышц удастся включить в тренировку, тем лучше будет результат.
12:06 09.06.2017
Сергей
Много хороших упражнений можно сделать с собственным весом, и это одно из них.
12:06 09.06.2017
Таня
Такие упражнения действительно помогают увеличить гибкость и силу тела, вот только мне нужен гимнастический коврик, на кровати это выполнять не так удобно.
12:06 09.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте