- Главная
- Упражнения
- Прыжок с гантелей на ящик из положения сидя
Прыжок с гантелей на ящик из положения сидя
2477
- Тип: Плиометрика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Поставьте ящик сантиметрах в 60 от скамьи. Держите гантель двумя руками на уровне груди и сядьте на скамью напротив ящика. Это будет ваша стартовая позиция.
- Ноги твёрдо упираются в пол, наклонитесь вперёд, прыгайте вперёд и вверх, используя мышцы бёдер.
- Приземлитесь на ящик двумя ногами, сгибая бёдра и колени.
- Сделайте шаг вниз и вернитесь в исходную позицию.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Костя
Упражнение еще и на гибкость тела, не так-то и легко запрыгнуть на такой стул, да еще с отягощением.
13:06 08.06.2017
Модератор
Одна из разновидностей тренировки на квадрицепсы и многие другие мышцы тела, рекомендуется выполнять во время каждой тренировки, потом, когда упражнение более-менее будет освоено, можно переходить к более сложным заданиям.
13:06 08.06.2017
Альберт
С гантелей прыгать на ящик -- весьма интересный тренинг, быстро устаешь, но как здорово себя чувствуешь в итоге!
13:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте