- Главная
- Упражнения
- Прыжки с приседаниями
Прыжки с приседаниями
3205
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Скрестите руки на груди.
- Голова поднята, спина прямая, ноги на ширине плеч.
- Сохраняя голову поднятой, спину прямой, на выдохе выполните приседание, пока верхняя часть бёдер не станет параллельной полу или не опустится ниже.
- Теперь оттолкнитесь носками от пола и на выдохе выполните прыжок как можно выше.
- Когда вы снова коснётесь пола, опять начинайте приседать и прыгать.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Не выполняйте прыжки с приседаниями, если у вас есть травмы колен или спины. Кроме того, убедитесь, что вы контролируете прыжки и приземляетесь двумя выпрямленными ногами (пальцы ног касаются пола первыми). Неправильное приземление может привести к растяжению связок. Вариации: Вы также можете выполнять прыжки с приседаниями, держа в руках гантели по бокам или поместив на плечи штангу.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Со штангой, конечно, немного опасно, но если обычное отягощение уже не предоставляет необходимую работу мышцам, можно попробовать. Следите за техникой безопасности не только при этом упражнении, а всегда, так как бодибилдинг -- достаточно травматичны
14:06 14.06.2017
Сергей
Со штангой весьма интересно, только боязно, она ударит меня, попробую сначала с легкими блинами, а потом посмотрим, что из этого получится.
14:06 14.06.2017
Алена
Это классическое упражнение, которое лучше выполнять с парочкой гантелей или другим отягощением, я регулярно так занимаюсь по утрам, не только прорабатывает ноги, но и бодрит получше любого кофе.
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте