- Главная
- Упражнения
- Приседания со штангой на ящик
Приседания со штангой на ящик
3420
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Аддукторы, икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Приседания со штангой на ящик позволят научиться приседать на нужную глубину и развить взрывную силу в движении приседа. Начинайте в силовой раме с ящиком подходящей высоты позади вас. Как правило, высота берётся такая, чтобы выполнить параллельный присед, но может быть и выше, и ниже, если это необходимо.
- Встаньте под гриф и разместите его на задней части плеч. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперёд. Снимите гриф со стоек, держите спину прогнутой в пояснице, сделайте шаг назад на рабочую позицию. Поставьте ноги шире, чтобы уделить больше внимания спине, ягодицам, аддукторам и бицепсу бедра, или на более узкую позицию, если хотите сделать акцент на квадрицепсы. Держите голову лицом вперёд.
- На вдохе начните приседать, сгибая колени, напрягая ноги, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на ящик. В идеале, голени должны быть перпендикулярны полу. Присев на ящик, сделайте паузу и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не выполняйте отскок от ящика.
- Отталкиваясь ступнями от пола, на выдохе выпрямитесь, разгибая колени, возвращаясь в исходное положение.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Светлана
Ужас, на что идут мужики, я приседанию только с грифом от штанги, знаю, что нужно утяжелять, но боюсь, боюсь боли и напряжения.
12:06 08.06.2017
Модератор
Упражнение подходит для разнообразия, когда нужно внести новинку в тренировки, вместо, например, обычных приседаний.
12:06 08.06.2017
Андрей
Не такое простое упражнение, как кажется, но в спорте все дается кровью и потом.
12:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте