- Главная
- Упражнения
- Приседания со штангой на груди с использованием скамьи
Приседания со штангой на груди с использованием скамьи
5019
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Эксперт
- Это упражнение лучше всего выполнять в раме для приседаний в целях безопасности. Для начала установите за собой горизонтальную скамью и установите гриф на стойке соответственно вашему росту. После того, как высота установлена и вес загружен, подведите руки под гриф, высоко держа локти, а плечи параллельно полу. Разместите гриф поверх дельтовидных мышц и скрестите руки, взявшись за гриф для полного контроля.
- Снимите гриф со стоек, напрягая ноги и в то же время выпрямляя туловище.
- Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развернуты в стороны. Держите голову поднятой всё время, взгляд вниз может привести к потере равновесия, а также поддерживайте прямую спину. Это будет ваша стартовая позиция. (Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Однако вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций).
- На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад, голова приподнята. Продолжайте движение вниз, пока не коснётесь ягодицами скамьи. Совет: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. Если это не так, вы создаёте дополнительную нагрузку на колени и выполняете упражнение некорректно.
- На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкивайтесь преимущественно пятками, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Это не то упражнение, к которым можно относиться несерьёзно. Если у вас есть проблемы со спиной, замените его приседаниями с гантелями или выполняйте в качестве альтернативы жим ногами в тренажере. Следите за положением спины, чтобы её не травмировать. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес. Упражнение безопасно, если следовать технике приседаний со штангой. Этот вариант подходит для подготовленных спортсменов. Вариации: Вариации приседаний со штангой, используя скамью, зависят от ширины постановки стоп в исходной позиции.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Андрей Владимирович, действительно скамейка немного облегчает выполнение упражнения, но при этом все же оно остается достаточно сложным и требует много усилий для успешного выполнения.
14:06 14.06.2017
Андрей Владимирович
Это несколько упрощенный вариант других приседаний, со скамейке проще вставать, уходишь не в глубокий присед, да и вообще в целом как облегчающая мера, скамейка -- самое то.
14:06 14.06.2017
Сергей
Скамья может страховать, в случае, если не выдержишь вес и потеряешь равновесие.
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте