- Главная
- Упражнения
- «Приседания скейтера» на одной ноге
«Приседания скейтера» на одной ноге
2528
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Другое
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Начните с размещения позади себя подушки или мяча босу, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.
- Перенесите вес на рабочую ногу и слегка поднимите от пола противоположную. Держите шею в нейтральном положении и поддерживайте спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция для приседаний.
- Медленно опускайтесь вниз, толкая бёдра и таз назад. Продолжайте, пока колено согнутой и поднятой вверх ноги не коснётся подушки или мяча босу.
- После этого оттолкнитесь пяткой рабочей ноги от пола и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
- Выполните рекомендуемое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Андрей
Неплохие приседания, на одной ноге намного сложнее и немного неудобно, но попробовать стоит, тем более это упражнение мне рекомендовал мой тренер.
14:06 13.06.2017
Модератор
Алена, при приседаниях пистолетом и "приседаниях скейтера" на одной ноге задействуются одни и те же мышцы, так что можете выполнять любое упражнение, единственное, я так понимаю, Вы занимаетесь дома, далее для накачивания мышц ног и развити
14:06 13.06.2017
Алена
Интересно было бы приобрести мяч босу, а так я использую подушку, приседания на одной ноге не так просты, как может показаться, особенно на 7-8 повторении, но мне это удобнее чем приседания пистолетом и по одной ноги накачиваются быстрее.
14:06 13.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте