1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём штанги на грудь с уровня ниже колен

Подъём штанги на грудь с уровня ниже колен


3072
  1. Тип: Тяжёлая атлетика
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, предплечья, ягодичные, бицепс бедра, поясница, плечи, трапеции
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Тяга
  1. Начните из позиции стоя, ноги на ширине плеч, возьмите штангу двойным хватом сверху или хватом в замок, держите гриф чуть ниже колен. Спина прямая, туловище слегка наклонено вперёд.
  2. Мощным рывком начните подъём штанги, напрягая бёдра, колени и икры, поднимайте вес вверх. Одновременно двигайте плечами в сторону ушей. Далее приступайте к следующему этапу, сгибая локти вверх и наружу.
  3. Выполните подсед под штангу, вращая локти под гриф. Глубина приседа зависит от того, на какой высоте был гриф в конце предыдущего этапа упражнения. В конце движения гриф должен опираться на переднюю часть сведённых плеч и слегка касаться горла, руки расслаблены. Продолжайте опускаться до нижней точки приседаний.
  4. Сразу же начинайте обратное движение, отталкиваясь пятками, держите торс в вертикальном положении, локти вверх. Продолжайте, пока не подниметесь в исходное положение.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Леша
Упражнение ноги развивает с огромной скоростью.
11:06 09.06.2017
Модератор
Все вариации становой тяги очень хорошо подходят для тренировок, это в некотором смысле "древнее" упражнение, на котором выросло не одно поколение спортсменов.
11:06 09.06.2017
Григорий
Это упражнение известно давно и многие им пользуются, мне тренер посоветовал, когда я пожаловался, что не могу найти хорошее упражнение для всех групп мышц.
11:06 09.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация