- Главная
- Упражнения
- Подъём штанги на грудь с уровня ниже колен
Подъём штанги на грудь с уровня ниже колен
3072
- Тип: Тяжёлая атлетика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, предплечья, ягодичные, бицепс бедра, поясница, плечи, трапеции
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Начните из позиции стоя, ноги на ширине плеч, возьмите штангу двойным хватом сверху или хватом в замок, держите гриф чуть ниже колен. Спина прямая, туловище слегка наклонено вперёд.
- Мощным рывком начните подъём штанги, напрягая бёдра, колени и икры, поднимайте вес вверх. Одновременно двигайте плечами в сторону ушей. Далее приступайте к следующему этапу, сгибая локти вверх и наружу.
- Выполните подсед под штангу, вращая локти под гриф. Глубина приседа зависит от того, на какой высоте был гриф в конце предыдущего этапа упражнения. В конце движения гриф должен опираться на переднюю часть сведённых плеч и слегка касаться горла, руки расслаблены. Продолжайте опускаться до нижней точки приседаний.
- Сразу же начинайте обратное движение, отталкиваясь пятками, держите торс в вертикальном положении, локти вверх. Продолжайте, пока не подниметесь в исходное положение.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Леша
Упражнение ноги развивает с огромной скоростью.
11:06 09.06.2017
Модератор
Все вариации становой тяги очень хорошо подходят для тренировок, это в некотором смысле "древнее" упражнение, на котором выросло не одно поколение спортсменов.
11:06 09.06.2017
Григорий
Это упражнение известно давно и многие им пользуются, мне тренер посоветовал, когда я пожаловался, что не могу найти хорошее упражнение для всех групп мышц.
11:06 09.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте