- Главная
- Упражнения
- Приседания с подпрыгиванием
Приседания с подпрыгиванием
3172
- Тип: Плиометрика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Абдукторы, аддукторы, икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Расположите ноги шире плеч, носки слегка повёрнуты наружу, колени немного согнуты. Держите руки на бёдрах. Шея в нейтральном положении, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, сгибая бёдра и отводя таз назад. Продолжайте движение вниз, пока верхняя часть ног не будет параллельна полу или чуть ниже. Вдыхайте во время выполнения этой части движения.
- После того, как достигнете нижней точки амплитуды, отталкивайтесь пятками, чтобы подняться вверх.
- Аккумулируйте достаточно энергии для прыжка вверх. Подпрыгнув, приводите стопы навстречу друг к другу так, чтобы во время приземления они оказались на небольшом расстоянии. Убедитесь в том, что приземляетесь на пальцы ног.
- После приземления на носки, поставьте стопы ближе друг к другу, сразу же снова выпрыгивайте вверх и возвращайтесь в исходное положение. Это одно повторение.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Даша
Приседания с подпрыгиванием очень хорошо развивают мышцы, я давно читаю ваш сайт и нашла множество необходимых рекомендаций и советов, которые существенно помогли мне в жизни. Спасибо. Что касается тренировки ног -- именно из-за того, что мы не уделя
14:06 12.06.2017
Модератор
Аня, на Западе многие компании позволяют своим сотрудникам прерываться в течение дня на спорт. Вообще, во многих продвинутых компаниях не заставляют работать по 9 часов без остановки, а требуют достижения конкретной цели, а там как хочешь так весь де
14:06 12.06.2017
Аня
Вот это я люблю,хорошее упражнение, иногда в офисе ноги чувствуют недостаток нагрузки, коллегам не объяснишь, что тебе это необходимо, а потому приходится выполнять только утром и вечером дома. Подскажите, как поговорить с коллегами, чтобы они не смо
14:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте