- Главная
- Упражнения
- Приседания с отягощением
Приседания с отягощением
2596
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Другое
- Уровень: Средний
- Поставьте параллельно друг другу две горизонтальные скамьи на расстоянии ширины плеч. Станьте на них, закрепив на талии тяжелоатлетический пояс с весом. Носки повернуты наружу.
- Встаньте прямо, вытяните перед собой руки. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад.
- Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90°. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
- На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от скамьи, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 2
Введите свой комментарий
Леша
Люблю все упражнения с утяжелением, но по мне, так лучше приседать со штангой.
16:06 14.06.2017
Модератор
Только нужно разобраться с отягощением, чтобы оно было оптимальным, не стоит брать слишком легкие, или наоборот, слишком тяжелые веса, перед выполнением упражнения лучше проконсультировать с тренером, а потом уже приступать.
16:06 14.06.2017
Александр
Немного жестковато, но вполне подойдет, когда приелись приседания, можно на себя нацепить определенный вес и продолжить в том же духе.
16:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте