- Главная
- Упражнения
- Приседания с гирей над головой в одной руке
Приседания с гирей над головой в одной руке
2249
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра, плечи
- Оборудование: Гиря
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Поднимите гирю одной рукой. Тяните гирю к плечу, через бёдра и ноги, разворачивая запястье. Выжмите вес над головой, выпрямляя локоть. Это будет ваша стартовая позиция для приседаний с гирей над головой в одной руке.
- Смотрите прямо перед собой, гиря зафиксирована над головой, сгибайте колени и бёдра, опускайте торс вниз, сохраняя голову и грудь приподнятыми.
- Сделайте паузу в нижней точке амплитуды на несколько секунд, затем выпрямитесь, отталкиваясь пятками.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Леша
Еще лучше приседать с двумя гирями -- это помогает прийти в форму и вообще для силы ног нужны регулярные упражнения, каждый бодибилдер должен уделять внимание ногам, так как она являются основой при становой тяге, ряде упражнений с нагрузками и вообщ
14:06 12.06.2017
Модератор
Это довольно известное упражнение на квадрицепсы и другие мышцы ног, хорошо его совмещать с упражнениями на другие группы мышц или кардионагрузками для проработки мышц конечностей.
14:06 12.06.2017
Андрей
Гиря - это оружие современного атлета и приседания с отягощением необходимы для прогресса в тренировках.
14:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте