- Главная
- Упражнения
- Приседания с гантелью над головой
Приседания с гантелью над головой
2882
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница, плечи
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Из положения стоя выжмите одну гантель над головой, выпрямляя локоть и сгибая плечо. Вы должны смотреть прямо перед собой, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция для приседаний.
- Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. В положении приседа упирайтесь пятками в пол и толкайте колени наружу. Поддерживайте естественное положение позвоночника от нижней части спины до шейного отдела.
- Опускайтесь, насколько позволяет ваша гибкость, или до полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, округления поясничного или грудного отдела позвоночника и держите гантель на месте на протяжении упражнения.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение, выпрямляя бёдра и колени. Выполните нужное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Железный человек
До полного приседа если выполнять упражнение, оно прекрасно разрабатывает мышцы ног, а гантель и впрямь желательно потяжелее, но это только демонстрация.
16:06 12.06.2017
Модератор
Сергей, тут еще надо на протяжении всего упражнения держать вес на вытянутой руке, 10 килограмм может оказаться многовато, но если хотите вариаций - попробуйте гоблет приседания, приседания с двумя гирями, или со штангой.
16:06 12.06.2017
Сергей
Что-то слишком легкая гантель и человека на картинке, надо бы брать потяжелее, килограммов 10, тогда будет толк, а с такой маленькой особенной прибавки в весе нет.
16:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте