Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания с гантелями

Приседания с гантелями


4075
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели (ладони обращены в сторону ног).
  2. Ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Держите голову поднятой всё время, при взгляде вниз вы можете потерять равновесие, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция. Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Однако вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций.
  3. На вдохе начинайте медленно опускать туловище, сгибая колени и сохраняя осанку, голова приподнята. Продолжайте движение вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Совет: Если вы выполняете приседания правильно, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. Если это не так, вы создадите чрезмерную нагрузку на колени.
  4. На выдохе начинайте подъём туловища, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола пятками, вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Будьте осторожны с использованием веса, в случае сомнений лучше взять меньший, чем больший. Приседания с гантелями являются безопасным упражнением, если выполнять его правильно. Вы можете использовать лямки для запястий при выполнении приседаний с гантелями. Вариации: Вы можете менять стойку в зависимости от того, какую группу мышц хотите проработать. Также вы можете выполнять приседания, используя штангу.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Сергей
А все же интереснее приседать со штангой, там больше можно взять отягощение.
11:06 09.06.2017
Модератор
Упражнение хорошо подходит для всех категорий спортсменов, но лучше всего для новичков, для которых приседания с собственным весом кажутся слишком легкими.
11:06 09.06.2017
Андрей
Хорошее упражнение, я бы даже сказал классическое, приседания с дополнительным весом.
11:06 09.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация