- Главная
- Упражнения
- Приседания «пистолетиком» в тренажёре Смита
Приседания «пистолетиком» в тренажёре Смита
2732
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Тренажёр
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Для начала установите гриф в тренажёре Смита в необходимое положение, которое наилучшим образом соотносится с вашим ростом. Шагните под гриф и расположите его поперёк задней поверхности плеч.
- Возьмитесь за гриф руками ладонями вперёд, разблокируйте его и поднимите со стоек, распрямив ноги.
- Переместите одну ногу вперёд на расстояние около 30 см. Вытяните вторую ногу перед собой, держа её неподвижно. Смотрите вперёд всё время, позвоночник в нейтральном положении или с небольшим изгибом. Это будет ваша стартовая позиция для приседаний в тренажёре Смита.
- Поддерживая хорошую осанку, опускайтесь вниз, сгибая колено и бедро, насколько позволяет ваша гибкость.
- Сделайте короткую паузу в нижней точке амплитуды, затем вернитесь в исходное положение, упираясь пяткой в пол, а также выпрямляя бедро и колено.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Стас
Это какая же нагрузка на ноги, все это достаточно сложно, надо очень любить боль, чтобы преуспеть в этом упражнении, но все дело в том, что я ее уже люблю, так что посмотрим, что из этого получится.
14:06 14.06.2017
Модератор
Андрей, в том-то и вся польза тренажеров, что они помогают даже не искушенным опытом атлетам выполнять сложные упражнения. Все это существенно облегчает задачу развития мышц и укрепления тела. Потом другие, более сложные упражнения, становится намног
14:06 14.06.2017
Андрей
Для этого упражнения необходим некоторый опыт, в тренажере Смита безопаснее выполнять, чем просто со штангой, но не легче! Интересно будет попробовать.
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте