- Главная
- Упражнения
- Приседания на ящик на одной ноге
Приседания на ящик на одной ноге
2819
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Другое
- Уровень: Средний
- Выберите скамью или ящик так, чтобы когда вы на него сядете, ваше колено было согнуто под углом 90 градусов. Встаньте на расстоянии 15-30 см от скамьи спиной к ней, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты (когда вы опуститесь, ваш таз должен попасть на край скамьи). Руки опущены по бокам или перед собой для дополнительной устойчивости.
- Начните с вашей доминантной ноги, она будет рабочей. Полностью выпрямите противоположную ногу и поднимите её на 15-20 см от пола перед собой. Это будет ваша стартовая позиция для приседаний.
- Согните в колене вашу работающую ногу, отодвигая бёдра и таз назад и начинайте опускаться на ящик. Когда бы опускаетесь, другая ваша нога остаётся в воздухе.
- Продолжайте движение вниз, пока ягодицы не коснутся ящика. После лёгкого касания сразу отталкивайтесь пяткой от пола и возвращайтесь в исходное положение.
- Выполните рекомендуемое количество повторений, а затем поменяйте ноги.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Я выполнял раньше такие приседания, сейчас для меня такая нагрузка слишком мала, больше со штангой и тренажерами, но в целом я это упражнение рекомендую, оно помогает развить ноги до нужной степени и укрепляет их здоровье.
14:06 13.06.2017
Модератор
Мы подобрали широкий спектр упражнений, из них каждый выбирает то, что ему больше нравится, в любом случае все упражнения позволяют разработать квадрицепсы и другие мышцы ног наилучшим образом, можно проконсультироваться с тренером о составлении Ваше
14:06 13.06.2017
Антон
Ящик в данном случае "страхует" от возможного падения, это упражнение легче, чем приседания скейтера, но тоже соответствуют спортивным стандартам.
14:06 13.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте