- Главная
- Упражнения
- Пресс с гимнастическим роликом
Пресс с гимнастическим роликом
3564
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Другие мышцы:Плечи
- Оборудование: Гимнастический ролик
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Возьмите гимнастический ролик двумя руками и встаньте на полу на колени.
- Теперь поставьте ролик на пол перед собой, принимая упор на руки и колени, как во время верхней позиции для отжиманий. Это будет ваше исходное положение.
- Медленно катите ролик вперёд, растягивая тело в горизонтальном положении. Совет: Опускайтесь максимально низко, как сможете, но не касайтесь поверхности пола телом. Делайте вдох во время этой части упражнения.
- После небольшой паузы в вытянутом положении, на выдохе, медленно потянитесь в исходное. Совет: Выполняйте движения на пресс с гимнастическим роликом медленно и держите напряженными абдоминальные мышцы всё время. Внимание: Это упражнение не рекомендуется для выполнения тем, у кого проблемы с поясницей или грыжа. Вариации: Если у вас хороший уровень подготовки, вы можете выполнять движения роликом по диагонали, а не по прямой. В этом случае будут больше задействованы косые мышцы пресса.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Вообще упражнение хорошее, надо его только правильно выполнять.
13:05 26.05.2017
Владимир
Хорошее упражнение на абдоминальные, вместе с другими упражнениями значительно помогает проработать живот.
13:05 26.05.2017
Полина
Вот это мое любимое!
13:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте