- Главная
- Упражнения
- Подъём ног лёжа на спине с толчком в сторону (с партнёром)
Подъём ног лёжа на спине с толчком в сторону (с партнёром)
2462
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Лягте на спину на пол, ноги вместе; ваш партнёр располагает свои ноги по обе стороны от вашей головы и стоит в вертикальном положении со слегка согнутыми коленями. Возьмитесь за щиколотки вашего партнера, чтобы стабилизировать корпус. Это будет ваша стартовая позиция для выполнения подъёма ног лёжа на спине.
- Слегка согнув ноги в коленях, поднимите их к партнёру, отрывая таз от пола.
- Партнер должен захватить ваши лодыжки и толкнуть ноги обратно в одну или другую сторону. Не позволяйте вашим ногам касаться пола, плавно меняйте направление, выполняя повторения.
- Верните ноги обратно в центр и выполните в противоположную сторону.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Вова, выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не почувствуете в мышцах пресса усталость и после этого еще несколько повторений.
09:05 29.05.2017
Вова
Не так-то просто не коснуться ногами пола, а сколько повторений нужно в этом упражнении сделать?
09:05 29.05.2017
Светлана
Весьма любопытное упражнение, спасибо.
09:05 29.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте