Разместите брусок или блин от штанги под грифом в тренажёре Смита. Установите гриф в положение, которое подходит по вашему росту. После того, как высота подобрана и гриф загружен, встаньте на возвышение на носки и расположите гриф за плечи.
Возьмитесь за штангу обеими руками, стойте лицом вперёд. Поверните гриф, чтобы освободить вес. Это будет ваше исходное положение.
Поднимите пятки как можно выше, поднимаясь на носках и растягивая икроножные мышцы. Ваши колени должны оставаться разогнутыми. Удерживайте напряжение в течение секунды, прежде чем начать движение вниз.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки.
Выполните необходимое количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Давно хочу накачать мышцы ног, а это упражнение прост замечательное, спасибо.
11:05 31.05.2017
Модератор
При этом можно регулировать отягощение, тогда тренировка становится вообще бесценной.
11:05 31.05.2017
Рома
превосходное упражнение, обязательно попробую, действительно помогает развить икроножные.