1. Главная
  2. Упражнения
  3. Упражнение «ослик»

Упражнение «ослик»


3152
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Икроножные мышцы
  3. Оборудование: Другое
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Средний
  6. Сила: Толкающая
  1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажёр для подъема на носки в наклоне. Займите положение в тренажёре, наклонившись и упираясь поясницей в подушку тренажёра.
  2. Положите руки на рукоятки и встаньте носками на подставку. Пятки опущены, носки должны смотреть прямо, вовнутрь или наружу, в зависимости от области, которую вы хотите проработать. Выпрямите ноги в коленях, при этом сустав должен оставаться слегка согнутым. Это будет ваше исходное положение.
  3. На выдохе поднимитесь на носок как можно выше. Во время движения коленные суставы должны оставаться неподвижными, работают только икры. Задержитесь в верхней точке на секунду.
  4. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение, опускайте пятки, растягивая икроножные мышцы.
  5. Повторите действия рекомендованное количество раз. Вариации: Если у вас нет возможности заниматься на тренажёре для выполнения упражнения «ослик», вы можете попросить кого-то сыграть роль утяжелителя, сев вам на нижнюю часть спины (рядом с областью копчика).
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Да, отягощение не так-то просто выбрать, чтобы было удобно, а партнер -- самый лучший выбор.
11:05 31.05.2017
Андрей
Вообще подойдет любое отягощение, но партнер в данном случае лучше всего.
11:05 31.05.2017
Дмитрий
Я бы покатал такую)))
11:05 31.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация