- Главная
- Упражнения
- Упражнение «ослик»
Упражнение «ослик»
3152
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Икроножные мышцы
- Оборудование: Другое
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажёр для подъема на носки в наклоне. Займите положение в тренажёре, наклонившись и упираясь поясницей в подушку тренажёра.
- Положите руки на рукоятки и встаньте носками на подставку. Пятки опущены, носки должны смотреть прямо, вовнутрь или наружу, в зависимости от области, которую вы хотите проработать. Выпрямите ноги в коленях, при этом сустав должен оставаться слегка согнутым. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе поднимитесь на носок как можно выше. Во время движения коленные суставы должны оставаться неподвижными, работают только икры. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение, опускайте пятки, растягивая икроножные мышцы.
- Повторите действия рекомендованное количество раз. Вариации: Если у вас нет возможности заниматься на тренажёре для выполнения упражнения «ослик», вы можете попросить кого-то сыграть роль утяжелителя, сев вам на нижнюю часть спины (рядом с областью копчика).
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Да, отягощение не так-то просто выбрать, чтобы было удобно, а партнер -- самый лучший выбор.
11:05 31.05.2017
Андрей
Вообще подойдет любое отягощение, но партнер в данном случае лучше всего.
11:05 31.05.2017
Дмитрий
Я бы покатал такую)))
11:05 31.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте