- Главная
- Упражнения
- Подъём на носки со штангой
Подъём на носки со штангой
4741
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Икроножные мышцы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Это упражнение для безопасности лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Выберите нужный вес. Встаньте под гриф и разместите его у себя на плечах (немного ниже шеи).
- Удерживайте гриф обеими руками и поднимайте штангу, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище.
- Отойдите от стойки для приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, если вы будете смотреть вниз, вы можете потерять равновесие. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет ваше исходное положение. Совет: Для большей амплитуды движений вы можете поместить под носки ступней деревянную подставку. Будьте осторожны, так как это усложняет упражнение, требуя большей координации движений.
- На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что ваши колени остаются неподвижными во время выполнения этого движения. Колено должно оставаться слегка согнутым. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.
- Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки на пол.
- Выполните необходимое количество повторений. Внимание: Если у вас есть проблемы с поясницей, лучше выполнять подъемы икр в тренажере, в котором ваша спина будет поддерживаться. Не забывайте держать спину прямой, а поясницу прогнутой во время выполнения упражнения. Округление спины может привести к травме поясницы. Вариации: Есть несколько вариантов выполнения подъёмов на носки. Вместо стойки для приседаний вы можете использовать тренажёр для подъёма икр (двумя ногами вместе или каждой попеременно), тренажёр для жима ногами или тренажёр Смита. Можно также поместить под носки ступней деревянную подставку. Будьте осторожны, так как в этом случае выполнение упражнения потребует большей координации движений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Виталий, в этом польза многих снарядов в тренажерном зале, в том числе и штанги.
11:05 31.05.2017
Виталий
Что мне нравится, так это то, что можно регулировать вес штанги, таким образом меняя нагрузку.
11:05 31.05.2017
Стас
Это очень непросто, икры потом болят просто ужасно, я некоторое время практиковал такие упражнения, но пока что-то руки не доходят, столько дел в спортивном зале.
11:05 31.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте