1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём на носки с гантелей сидя

Подъём на носки с гантелей сидя


2787
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Икроножные мышцы
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Толкающая
  1. Расположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи.
  2. Сядьте на скамью и расположите гантель на верхней части левого бедра на расстоянии около 10 см от колена.
  3. Теперь поставьте носок левой ноги на подставку. Это будет ваше исходное положение.
  4. На выдохе поднимите пятку как можно выше, напрягая икроножные мышцы. Удерживайте сокращение в течение секунды.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение, напрягайте икры так сильно, как сможете.
  6. Выполните необходимое количество повторений и затем повторите упражнение правой ногой. Вариации: Вы также можете выполнять подъём на носки с гантелями двумя ногами одновременно или использовать тренажёр для выполнения подъёмов на носки сидя.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Полина, упражнение тренирует икроножные, которые развивать многим девушкам не имеет смысла, так что лучше займитесь бегом и кардионагрузками, если не хотите накачать мышцы.
11:05 31.05.2017
Полина
Я собираюсь тренировать ноги, насколько хорошо для этого данное упражнение?
11:05 31.05.2017
Роман
Как и любой подъем на носки, это упражнение эффективно.
11:05 31.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация