- Главная
- Упражнения
- Подъём на носки с гантелей сидя
Подъём на носки с гантелей сидя
2787
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Икроножные мышцы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Расположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи.
- Сядьте на скамью и расположите гантель на верхней части левого бедра на расстоянии около 10 см от колена.
- Теперь поставьте носок левой ноги на подставку. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите пятку как можно выше, напрягая икроножные мышцы. Удерживайте сокращение в течение секунды.
- Медленно вернитесь в исходное положение, напрягайте икры так сильно, как сможете.
- Выполните необходимое количество повторений и затем повторите упражнение правой ногой. Вариации: Вы также можете выполнять подъём на носки с гантелями двумя ногами одновременно или использовать тренажёр для выполнения подъёмов на носки сидя.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Полина, упражнение тренирует икроножные, которые развивать многим девушкам не имеет смысла, так что лучше займитесь бегом и кардионагрузками, если не хотите накачать мышцы.
11:05 31.05.2017
Полина
Я собираюсь тренировать ноги, насколько хорошо для этого данное упражнение?
11:05 31.05.2017
Роман
Как и любой подъем на носки, это упражнение эффективно.
11:05 31.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте