Подъём гантелей на бицепс сидя

3378

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Бицепсы
Оборудование: Гантели
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Сядьте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, вытяните руки вдоль тела. Локти должны быть близко к туловищу.
Поверните ладони таким образом, чтобы они были обращены к туловищу. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, поднимайте вес, одновременно скручивая запястья после того момента, когда гантели пройдут уровень ваших бёдер. В конце движения ладони должны быть обращены вперёд. Убедитесь, что ваши бицепсы сокращаются в тот момент, когда вы выдыхаете, и убедитесь, что в движении находятся только предплечья. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не достигнут уровня плеч. Сделайте секундную паузу в момент полного сокращения бицепсов.
Медленно начинайте возвращать гантели в исходное положение по той же траектории, выполняя вдох.
Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Существует много возможных вариаций этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой или без опоры спины, а также можете выполнять это движение поочерёдно каждой рукой: то левой, то правой и так далее.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Леша, все зависит от того, насколько Вам удобно, если упражнение неудобно, его особенно часто нужно делать, тогда Вы разовьете отличную мускулатуру, ведь нужно напрягать мышцы каждый раз по-новому.

16:06 01.06.2017

Леша

А как лучше с опорой или без опоры?

15:06 01.06.2017

Дом2

Поочередно, позволяет сконцентрироваться на технике лучше.

15:06 01.06.2017