- Главная
- Упражнения
- Подъём гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъём гантелей на бицепс через стороны сидя
3548
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Сядьте на край горизонтальной скамьи, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты, локти прижаты близко к торсу.
- Поверните ладони, чтобы они были обращены внутрь, в нейтральной позиции. Это будет ваше исходное положение.
- Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выполните сгибание на бицепс, поднимая гантели вверх и в стороны, одновременно разворачивая ладони вверх и сохраняя предплечья на одной линии с внешними дельтами. Совет: Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы.
- Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе. Не забывайте поворачивать руки, чтобы снова вернуть ладони в нейтральный хват.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Существует много вариаций выполнения подъёма гантелей на бицепс. Например, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на её спинку, или сидеть без поддержки. Вы можете выполнять его стоя. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс: сначала левой, потом правой и так далее.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Цукерман
Хорошо накачался мужик на картинке, я так же хочу.
16:06 01.06.2017
Модератор
Сергей, все зависит от Вашей силы и привычки. Чем чаще станете делать это упражнение -- тем быстрее привыкнете.
16:06 01.06.2017
Сергей
Весьма сложное упражнение, я его часто делаю.
16:06 01.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте