- Главная
- Упражнения
- Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье
3146
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Сядьте на горизонтальную скамью, вытяните ноги параллельно полу, опирайтесь руками за края скамьи. Торс должен быть отклонён назад на 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе подтяните колени к себе, одновременно наклоняйтесь вперёд.
- После короткой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы также можете выполнять это упражнение сидя на полу, на коврике, руки в этом случае нужно держать по бокам. Мышцы ног будут хорошо растягиваться, ноги размещены чуть выше пола. Кроме того, когда вам потребуется добавить сложности, вы сможете держать между стоп гантель или прикрепить трос нижнего блока для дополнительного сопротивления. Тем не менее, проявите осторожность, не используйте вес слишком быстро и слишком большой, чрезмерный вес может стать причиной развития грыжи.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Хорошее разминочное упражнение, его можно делать на любом этапе тренировки, например, когда отдыхают другие мышцы.
10:05 29.05.2017
Хорошее разминочное упражнение
Хорошее разминочное упражнение.
10:05 29.05.2017
Рома
Весьма и весьма занятно, надо будет попробовать, главное, это упражнение можно выполнять в домашних условиях.
10:05 29.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте