- Главная
- Упражнения
- Отжимания с отягощением
Отжимания с отягощением
2514
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Другое
- Уровень: Средний
- Сначала возьмите диск и держите его на уровне груди. Встаньте на колени, переместите диск за голову. Одной рукой придерживайте диск, а второй опирайтесь на пол, чтобы встать в позицию для отжиманий и не потерять равновесие. Вытяните ноги назад, получится, что вы стоите в планке. После того, как почувствуете, что диск надёжно лежит на спине, опустите на пол вторую руку, расставьте руки друг от друга на расстоянии примерно 90 сантиметров. Эту часть упражнения можно упростить, если вес вам на спину разместит партнёр. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола. Далее на выдохе поднимайте верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- Выполните необходимое количество отжиманий от пола с отягощением.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Антон
О специальном поясе надо будет подумать.
11:07 14.07.2017
Модератор
Григорий, заниматься можно где угодно, и это упражнение отлично подходит для занятий дома, только все же упражнения с тренажерами лучше и с ними Ваши успехи будут заметнее.
11:07 14.07.2017
Григорий
Польза таких упражнений в том, что можно купить специальный пояс и вешать на него отягощения в результате заниматься дома, или если нужно потренироваться в свободные от спортзала дни
11:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте