Отжимания

2672

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Грудная клетка
Оборудование: Только собственный вес
Уровень: Новичок

Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга, выпрямите руки и удерживайте так свой вес.
На вдохе опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола.
Напрягая грудные мышцы, на выдохе верните верхнюю часть тела в исходное положение.
После короткой паузы вы можете снова двигаться вниз, выполните необходимое количество повторений. Вариации: Если вы недавно начали выполнять отжимания от пола и пока вам тяжело, вы можете сделать упор на колени, а также отжиматься напротив стены. Спортсмены продвинутого уровня могут разместить ноги на возвышенности, например, на горизонтальной скамье, чтобы увеличить сопротивление и увеличить нагрузку на мышцы верхней части грудной клетки.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Это хорошо известное всем упражнение, оно служит основой для развития мышц перед многими другими видами упражнений как дома, так и в спортзале. В случае отсутствия гантелей, турника, недоступности штанги, они могут служить отличным упражнением для то

14:07 14.07.2017

Ростислав

Старо как мир, но перед началом хождения в тренажерный зал, таких отжиманий надо будет научиться делать раз по 30-40

14:07 14.07.2017

Александр

Старая добрая классика

14:07 14.07.2017