Обратные выпады с собственным весом

2792

Начните в положении стоя. Ваши руки должны располагаться на бёдрах или свисать по бокам. Смотрите прямо перед собой, грудь приподнята, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
Сделайте шаг назад, сгибая бёдра и колени. Сзади стоящая нога опирается на пол пальцами ног, колено опускается почти до касания пола. Выполняйте это упражнение медленно, полностью контролируя движения и обращая особое внимание на надлежащую технику и осанку. Грудной отдел позвоночника должен оставаться нейтральным.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение, совершая движение через пятку передней ноги, выпрямляя колени и бёдра.
Эти движения можно выполнять полностью для одной ноги, а затем для другой, либо для каждой ноги поочерёдно.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Полина

С непривычки выполнять это упражнение весьма и весьма непросто.

12:06 08.06.2017

Модератор

Это хорошее упражнение для мышц ног, подходит как разминочное упражнение перед любой тренировкой.

12:06 08.06.2017

Сергей

Обратные выпады -- тоже хорошее упражнение.

12:06 08.06.2017

Вы действительно хотите
произвести удаление?

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА

Спасибо! Товар добавлен в корзину.

1sportpitanie.ru всё о спорте

Привет, Гость!
Вход Регистрация