- Главная
- Упражнения
- Обратные скручивания на нижнем блоке
Обратные скручивания на нижнем блоке
3133
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Тросовый тренажёр
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Прикрепите ремни к нижнему блоку тренажёра и поместите коврик на полу перед ним.
- Сядьте на коврик и закрепите ремни на лодыжках.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях на 90 градусов и поднимите их вверх. Ноги и трос должны составлять прямую линию. Если это не так, отрегулируйте шкив вверх или вниз, пока они не выровняются.
- Держа руки за головой, подтяните ноги к животу и оторвите бёдра от пола.
- Сделайте короткую паузу и медленно, подконтрольным движением верните ноги в исходное положение, до 90 градусов в коленях. Даже в этой позиции вы должны сохранять напряжение в области мышц живота.
- Повторите обратные скручивания на нижнем блоке до отказа. Совет: Когда держите руки за головой, не надавливайте на шею слишком сильно. Верхняя часть спины слегка приподнята, чтобы работали верхние абдоминальные мышцы. Если вы давите на шею сильно, переместите руки вдоль туловища.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Галина, конечно, оно показано, как мужчинам, так и женщинам.
13:05 26.05.2017
Галина
А девушке можно выполнять это упражнение?
13:05 26.05.2017
Леша
Интересно, попробую обязательно.
13:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте