Научные подходы к анализу объема жира в организме

Каждый из нас без исключения заинтересован в обретении стройного, здорового, привлекательного тела без лишних жировых отложений. Жиросжигание сложный процесс, требующий большого количества сил и времени. У мужчин при наличии 12% жира уже заметны очертания мышц, особенно в области живота. Если же содержание жира в организме мужчины составляет 10%, становятся заметны шесть кубиков на прессе и ряд других мышц. У женщин, как правило, идет значительно накопление жира и для ее организма оптимальной нормой считается 20-22%. В этом случае считается, что женщина находится в хорошей спортивной форме. Если соотношение жира к мышцам в ее теле составляет 15-17% она обладает слегка очерченной фигурой. Если меньше, например, 10-12%, у спортсменки наступает фаза «мускулистой» фигуры, и скорее даже мужеподобной, как у бодибилдера. Какой бы результат ни был бы вашей целью, важно правильно рассчитать процент жира в теле. В этом случае вы наверняка узнаете, насколько далеки от цели. Если вы станете внимательно подсчитать баланс жировых отложений, вы легко сможете определить и объем мышечных тканей, что чрезвычайно важно, если вы атлет. Это нужно делать, чтобы узнать, какие процессы сейчас в организме происходят: можно говорить о наборе или потере мышечной массы. Если взглянуть на это с практической точки зрения, вы таким образом можете убедиться, что теряете именно жировые отложения, а не мышцы, так что вы должны знать, что такое калькулятор расчета процента жира.

В наше время придумано множество разнообразных способов расчета соотношения жира к мышечной ткани. Чаще всего они основаны на лабораторных данных. Наиболее известными из них выступают: гидростатическое взвешивание, двухэнергетическая ренгеновская абсорциометрия или DEXA-тест, BOD POD – плетизмографический анализатор состава тела. Однако для того, чтобы их сделать, необходимо посетить специальную лабораторию и сдать дорогие анализы, а потому этот метод нам не подходит. Сконцентрируемся на более доступных и не менее эффективных методах контроля веса. Мы говорим о непосредственно доступных вам средствах, но следует помнить, что они имеют свои недостатки.

Следует запастить весами, работающими на основе биоэлектрического импендансного анализа (БИА). Если вы становились на такие, вы наверняка задавались вопросом, насколько верна цифра, показывающая процент содержания жира.

БИА является одним из самых простых и доступных методов анализа состава тела, и принцип его работы заключается в пропускании через тело электрического сигнала очень низкой интенсивности.

Вариаций этих весов много. Это могут быть напольные, на которые вы встаете, и они измеряют вашу статическую массу, могут быть ручные, когда вы встаете на весы и держитесь при этом за поручни.

Эффективное жиросжигание невозможно без постоянного контроля веса, так что заранее продумайте, где бы такие весы раздобыть, или же не забывайте регулярно взвешиваться на таких, если посещаете тренажерный зал.

У тканей мышц и жира разное электрическое сопротивление. Прибор в свою очередь его измеряет и делает соотношение. Поэтому он достаточно точно выполняет измерение показателей в теле. Но главным недостатком БИА выступает то, что на показания прибора может оказать влияние множество различных факторов, таких как: степень гидратации организма, употребление пищи и даже температура тела. Очень часто из-за всех перечисленных причин, такие приборы значительно завышают степень содержания жира в организме, иногда даже на несколько процентов. Согласно многочисленным исследованиям, использование метода биоэлектрического импендансного анализа эффективнее при изучении колебаний соотношения жира в группах, чем индивидуально у человека. В целом, эффективное жиросжигание без измерения на этих весах невозможно, но все-таки они приблизительны, так как для более точного определения необходимо проводить процедуру взвешивания в одно и то же время суток, при равных условиях, для уменьшения погрешности измерения. С другой стороны, этот метод более доступен и многие к нему прибегают, однако он, все-таки не единственный, остановимся на других, не менее эффективных методах контроля за состоянием жира в организме.

Этот метод менее доступен, но все-таки куда эффективнее. Очень сложно описать полностью всю процедуру измерения содержания жира в организме при помощи калипера, поэтому подробно мы на этом останавливаться не будем. Но в целом принцип действия такой, что устройство замеряет толщину подкожной прослойки жира, защипывая жировые складки в необходимых областях кожи на теле. Области, в которых производятся замеры, зависят от вашей индивидуальной программы жиросжигания, и непосредственно той части тела, процент жира в которой вы хотите уменьшить, но обычно выбирают 3-7 кожных складок. Для расчета результатов замеров используется формула, которую можно найти в интернете, или же скачать специальное приложение на смартфон. Для обоих типов операционных систем он доступен в соответствующих магазинах. По формуле легко высчитывается процент содержания жира в организме, сухая мышечная масса и объем жировой прослойки.

Еще одним доступным способом измерения колебаний жировой прослойки являются индивидуальные замеры до и после тренировки. Хорошим способом измерения эффективности жиросжигания являются фотографии.

Хотя этот метод не позволит с математической точностью рассчитать степень содержания жира, она сможет помочь в процессе наблюдения за прогрессом. Снимите фото непосредственно перед тренировкой (спереди и сбоку) и сохраните его в своем смартфоне с определенной пометкой, или же отправьте его себе по почте. Спустя 6-10 недель повторите действие, только важно, чтобы вы это сделали в том же месте, в то же время, под таким же углом. Таким образом вы сможете оценить, какие области приобрели лучшую форму, а над какими еще предстоит поработать. Эффективность метода в том, что информация находится непосредственно «перед глазами» и не нужно расплывчатое и дорогостоящее заключение специалистов относительно соотношения жира и мышц.

Каким методом вы воспользуетесь, решать вам. Мы обратили внимание, что в запросах к нашему сайту часто пишут «рассчитать процент жира калькулятор», а потому мы решили предложить самые эффективные методы решения проблем с измерением жира. Но пока среди доступных, не придумано ничего более эффективного, чем то, о чем мы писали выше.

Планируя похудение, необходимо себе поставить определенную цель и следовать ей до конца. Метод фотографирования сможет наглядно продемонстрировать ваш успех на пути жиросжигания. Программу необходимо пройти до конца. Нереалистичные или просто-напросто завышенные ожидания, иногда становятся причиной уныния и прекращения занятий по похудению. А потому ставьте перед собой приземленные, «скромные задачи». Помните, что чем интенсивнее окажется ваша тренировка, тем выше станет результат. И важно, когда похудеете, продолжать поддерживать себя в форме, иначе с таким трудом ушедшие килограммы вернутся опять, а согнать их труднее, чем не допустить.