- Главная
- Программы тренировок
- Обязательные тренировки для соревнований
Обязательные тренировки для соревнований
12942
Программа тренировок от победителя
В 2017 году состоятся очередные соревнования по кроссфиту, в которых сразятся сильнейшие спортсмены со всего мира. В этой статье о своем опыте тренировок рассказывает неоднократный победитель подобных соревнований Рич Фронинг. Безусловно, многое мотивирует на победу в соревнованиях по кроссфиту. Это и почетный титул, и миллион-долларовый приз. Для победы съезжаются лучшие. Они будут сражаться как в командах, так и индивидуально и пройти им предстоит серьезные испытания, которые не выдержит ни один неподготовленный человек. Все очевидно, но эта очевидность пугает. Каким же монстром надо быть, чтобы с честью пройти все соревнования и выйти победителем?
Неоднократный призер игр по кроссфиту Рич Фронинг, стремится и в этом году доказать, что он «сильнейший человек на планете». Ему 26 лет, и он просто «взорвал» мир кроссфита в 2010 году, заняв на соревнованиях второе место. С тех пор он всерьез занялся борьбой со своими недостатками, развил силу, нечеловеческую выносливость, и готов сражаться за титул самого лучшего кроссфит-спортсмена этого года.
В этом видео вы можете посмотреть, как тренировался Рич и вдохновиться его примером.
Для подготовки к соревнованиям требуются напряженные тренировки, которые смогут развить все необходимые качества. Это тренировки, которые выражают отчаянное желание человека стать лучшим, и в итоге доказать всем, что совершеннее его нет никого на планете.
Итак, представляем вам план тренировок Ричарда Фронинга. Следуя им, вы оцените, насколько сложно стать лучшим, и может быть сможете подготовиться к другим соревнованиям, которые докажут ваше превосходство в излюбленном виде спорта.
Докажите себе, что можете
- Гребля. Остановимся на ней подробнее. Каждый ее такт можно разделить на возвратную фазу, фазу зацепа, разгона и движения, и конечную фазу гребка. Каждую из них сначала необходимо выполнять медленно, а затем можно в произвольной скорости, с отягощением. Для этого есть специальные тренажеры, хотя их встретить можно далеко не в каждом спортзале. 500 м.
- Подъем по канату. Здесь все просто. Единственное, необходимо соблюдать технику безопасности при спуске. Нельзя «съезжать», чтобы не травмировать руки. Это упражнение хорошо тренирует выносливость, руки и спину. 5 повторений.
- Подъем штанги. Сначала присядьте со штангой. Затем выпрямитесь, и поднимите ее вверх. Упражнение достаточно сложное, однако часто встречается на соревнованиях и поможет вам подготовить необходимую базу для куда более сложных задач. 5 повторений
- Снова гребля. Помните, сначала качество, а только потом количество. 500 метров.
- Подтягивания. Здесь все просто. Необходимы как прямые, так и обратные подтягивания. В этом случае удается задействовать различные мышцы. 15 повторений.
- Подтягивания. 15 повторений
- Приседания со штангой. 7 повторений. Масса штанги должна быть около 20-40 килограмм.
Второй цикл упражнений. Конечно, даже с первым справиться не так-то просто. Но нужно постепенно переходить ко второму. Можно его выполнять в тот же день, дав себе отдохнуть час и более.
Достижение взрывной энергии
- Запрыгивание на табуретку. Позволяет развить мышцы ног и спины. Тренирует координацию движений. Очень важное упражнение, а главное, его можно выполнить практически где угодно. 25 повторений
- Отжимания 25 повторений
- Бег 400 метров. Конечно, для этого практичнее воспользоваться беговой дорожкой в спортзале, так как она позволит наиболее точно измерять расстояние.
- Скручивания. Тренируют мышцы пресса и спины. 15 повторений
- Подтягивания на кольцах. Тренируются мышцы рук и спины. Считается в том числе и гимнастическим упражнением, так как позволяет увеличить растяжку и размять мышцы в самом начале тренировки.
- Бег 400 метров
- Отжимания «вверх ногами». Опираясь на стену, становитесь на руки, ноги – вверх и начинаете отжимания. А кто сказал, что будет просто?! Если сделаете это упражнение, значит вы – победитель по жизни. 10 повторений
- Бег 200 метров.
Обязательно пройти эти два раунда упражнений в один день. Лучше всего не растягивать это на 2 и более дней, так как упражнения дополняют друг друга и позволяют добиться наилучших результатов в любом виде спорта. Для кроссфита они имеют решающее значение, так как соответствуют тем вызовам, с которыми спортсмены сталкиваются на соревнованиях по кроссфиту.
Когда оба цикл закончены, отдохните немного и переходите к третьему циклу. Вот он:
Последний рывок
- Подъем на веревке (10 метров, 5 повторений).
- Приседания со штангой 25 повторений.
На этом тренировочный день можно считать завершенным. Испугались? А это программа тренировок от неоднократного победителя международных соревнований по кроссфиту Ричарда Фронинга. Он каждый день проделывает все эти упражнения, и занимает первые места на всех соревнованиях. Так что, помните, глаза боятся, а руки делают. Самое главное, не сдаться на первых этапах, и довести это все до конца. Конечно, если вы не обладаете достаточной спортивной подготовкой можно сократить список упражнений по вашему усмотрению, но в итоге все равно вы должны выполнять их все.